Mẹo thu nhỏ bắp chân đơn giản tại nhà, hiệu quả tuyệt đối giúp khắc phục nỗi sợ váy ngắn

Con gái ai chẳng muốn sở hữu đôi chân thon nhỏ thế nhưng không ít người lại mắc vào nỗi ám ảnh bắp chân to dẫn đến không dám diện váy ngắn. Những mẹo nhỏ và bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục được nhược điểm này một cách nhanh chóng đấy 

Trước khi tìm hiểu những bài tập hãy điểm danh 3nguyên nhân chính khiến bắp chân và đùi của bạn cứ mãi 'phình to' lên:

Ăn uống không kiểm soát 

Việc ăn uống thiếu khoa học và không kiểm soát sẽ khiến cơ thể tăng cân, dẫn đến tích trữ mỡ thừa ở nhiều vùng cơ thể, đặc biệt là ở vùng bắp chân 

Lười vận động 

Hiển nhiên rồi, khi bạn lười vận động, năng lượng dư thừa không thể tiêu hao sẽ chuyển hóa thành mỡ tích tụ trong cơ thể. Đặc biệt khi bạn ngồi nhiều, vũng mỡ sẽ tích tụ ngay phần đùi và bắp chân khiến vùng này cứ to ra và trở nên kém săn chắc. 

Thói quen ngồi khoanh chân, vắt chéo chân 

Đây chính là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng bắp chân to của hội con gái. Hai tư thế ngồi này vô cùng phổ biến và được nhiều cô nàng ưa chuộng, kiểu ngồi khoanh chân mang đến sự thoải mái trong khi kiểu vắt chéo chân được nhiều cô nàng tin rằng sẽ khiến dáng người trông sang chảnh và thanh lịch hơn, tuy nhiên cả hai kiểu ngồi này đều mang đến tác hại vô cùng xấu cho đôi chân. 

Ngồi khoanh chân hay bắt chéo chân đều là cách ngồi không được khuyến cáo

Cụ thể khi ngồi khoanh chân, máu huyết không thể lưu thông đều đặn dẫn đến chất béo bị tích tụ nhiều hơn. Trong khi ngồi kiểu vắt chân gây hại trực tiếp đến hình dáng của bắp chân. Cả hai kiểu ngồi này không chỉ khiến phần chân dưới to ra và kém săn chắc mà nó còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. 

Để hỗ trợ tốt cho việc giúp làm thon gọn bắt chân, bạn hãy thử các bài tập đơn giản có thể dễ dàng tập tại nhà sau đây:

1. Seated Calf Raises

Bài tập này không cần sự hỗ trợ của bất kì dụng cụ nào. Chỉ với một cái ghế, bạn có thể tập bài tập kiễng chân này bất kì lúc nào. 

2. Standing Calf Raises

Tương tự bài tập trên, bạn có thể thực hiện động tác kiễng chân này khi đứng. Bạn có thể tập bài tập kiễng chân này bất cứ lúc nào, chẳng hạn như khi rửa chén, nấu ăn, đi dạo ngoài trời. Càng chăm chỉ tập luyện thì bắp chân sẽ được thu nhỏ nhanh hơn đấy!

3. Standing Calf Stretch

Bài tập này hay còn được gọi là chống đẩy tường. Không chỉ có tác dụng thu gọn bắp chân, bài tập này còn làm thon gọn bắp tay hiệu quả. Bạn có thể thực hiện bài tập này mỗi buổi sáng và tối, kéo dài từ 5-10 phút 

4. Nhảy dây 

Đây là một trong những bài tập  đốt cháy nhiều calo nhất.  Bài tập nhảy dây có tác động mạnh đến vùng bắp chân, tăng hiệu quả đốt cháy mỡ ở vùng này. Bên cạnh đó, khi bạn nhảy dân, các bộ phận khác trong cơ thể cũng tiêu hao năng lượng đáng kể, góp phần giảm cân nhanh chóng.

5. Chạy bộ 

Để làm giảm phần mỡ nơi bắp chân, cách hiệu quả nhất là đốt đi lượng mỡ thừa này. Ngoài những bài tập kể trên, bạn có thể thử chạy bộ mỗi ngày để mang lại hiệu quả nhanh chóng cho đôi chân của mình.