Cứ ngủ ngon là tự động giảm cân, để dáng thon thả cũng chỉ đơn giản vậy thôi

Bạn có từng nghe nói , nếu ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể nhanh chóng mập lên hay không? Trên thực tế, một giấc ngủ ngon không chỉ hữu ích cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân. Con người khi ngủ, ngoài việc cho phép cơ thể được nghỉ ngơi hợp lý, nó còn là quá trình giúp chuyển hóa độc tố trong cơ thể . Do đó, cải thiện chất lượng giấc ngủ, có thể làm cho chúng ta khỏe mạnh hơn.

Tại sao khi ngủ ngon lại có thể giảm cân?

Khi chúng ta đi vào giấc ngủ sâu, cơ thể sẽ tiết ra nội tiết tố melatonin có tác dụng hạn chế đáng kể mỡ thừa ở bụng. Loại hormone này không chỉ khiến cơ thể đốt cháy 300 calo để sản sinh mà còn kích thích chuyển hóa "mỡ nội tạng trắng" thành "mỡ nâu", mỗi tế bào mỡ nâu sẽ chứa thành phần mitochodria hoạt động như một nhà máy đốt calo trong khi mỡ trắng lại chỉ tích tụ trong cơ thể thôi. 

Việc ngủ cũng là cách để cơ thể nghỉ ngơi, tránh sự thôi thúc ăn quá nhiều. 

Giấc ngủ vàng

Thời gian vàng của giấc ngủ là từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng. Nếu bạn muốn cải thiện việc giảm cân, hãy cố gắng ngủ càng sớm càng tốt, đặc biệt là từ 11 giờ đến 2 giờ sáng. Đây là thời điểm tốt nhất để cơ thể trao đổi chất, bao gồm cả việc thải độc tố. 

Nếu bạn có thói quen ngủ trưa, hãy điều chỉnh xuống dưới 30 phút. Nếu ngủ quá nhiều, bạn sẽ chỉ để não được nghỉ quá lâu, gây cản trở đến giấc ngủ ban đêm.

Những điều cần làm trước khi ngủ 

Bạn có thể tắm trước khi ngủ. Tắm có thể làm giảm căng thẳng vào ban ngày giúp cơ thể cảm thấy thư giãn. Điều này cũng giúp bạn có thể ngủ sâu hơn. Hãy để nhiệt độ trong phòng ngủ không quá cao cũng không quá thấp. 

Những điều cần làm khi thức dậy

Nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ và giảm cân, hãy ăn sáng sau khi thức dậy, để bắt đầu sức sống trong ngày, bắt đầu hoạt động cơ thể. Bạn có thể chọn các sản phẩm từ đậu hoặc trái cây. Ánh nắng mặt trời cũng là một yếu tố quan trọng trong việc sản xuất hormone khi ngủ, vì vậy hãy ánh nắng Mặt trời vào buổi sáng có lợi ích tốt đối với cơ thể con người. 

Vài mẹo nhỏ thư giãn trước khi vào giấc ngủ: 

Nếu bạn là người thường xuyên quay đầu trên giường do không ngủ được, hoặc gặp quá nhiều áp lực dẫn đến mất ngủ? Hãy thực hiện một số động tác đơn giản để thư giãn, nhanh chóng chìm vào giấc ngủ: 

Bước 1: Đặt tay và chân vuông góc với trần nhà, giữ trong 60 giây. Sau đó lắc chân tay trong vòng 30 phút nữa để thư giãn. 

Bước 2: Đặt hai gót chân bên mông, lòng bàn tay hướng xuống đất. Từ từ ngửa người ra sau. Nếu không thể ngửa người ra sau được, vậy hãy cố gắng giữ khuỷu tay thẳng. Động tác này có thể giảm mệt mỏi, loại bỏ chứng mất ngủ. 

Bước 3: Duỗi chân về phía trước, đặt  hai tay cạnh mông. Thả lỏng từ cổ lên đỉnh đầu và từ từ uống cong cơ thể, giữ trong 30 giây sau đó nằm thẳng người. 

Bước 4: Nằm thẳng đưa hai chân hướng lên trần nhà, dùng hai tay nắm lấy bàn chân ở bên ngoài. Sau đó lắc cơ thể sang trái rồi sang phải để xoa bóp lưng. Thực hiện trong vài lần sẽ khiến cơ thể cảm thấy thư giãn và trở nên thoải mái. Từ đó ngủ ngon hơn.