Chia sẽ FB
Góp ý & Báo lỗi
Bình luận
0
Thiếu ngủ khiến cơ thể béo lên, vậy đâu là cách giảm cân trong giấc ngủ cho bạn?
112 0 0
Thiếu ngủ là căn bệnh mà từ học sinh tới nhân viên văn phòng đều đã và đang kinh qua. Không ngủ được sẽ tăng cân nhanh, vậy điều kiện cho giấc ngủ giảm cân là??
Từ học sinh cho tới nhân viên văn phòng, nếu là người hiện đại thì chắc chắn ai cũng từng kinh qua việc 'thiếu ngủ'. Khi bị thiếu ngủ sẽ có nhiều triệu chứng khác nhau kéo tới như béo phì, đau đầu, v.v... Trường hợp nặng còn dẫn đến việc rụng tóc. Tuy nhiên, nếu ngủ ngon thì không những sức khỏe không gặp vấn đề mà còn có hiệu quả trong việc giảm cân nữa. Vậy rốt cuộc đây là nguyên lý gì đây? Theo trường Đại học California của Mỹ thì việc thiếu ngủ hoạt tính hóa tâm lý bồi thường của não làm ta ăn thỏa thích những gì muốn ăn, cả nhóm nghiên cứu cũng cho biết rằng, nếu thời gian ngủ giảm 80 phút so với thường ngày thì ngày hôm sau, trung bình chúng ta hấp thụ thêm thức ăn có mức calories là 549. Không muốn tin đâu nhưng nếu thế này thì việc thiếu ngủ đang khiến chúng ta ăn nhiều lên. Ở đây, hãy nghĩ ngược lại một chút, nếu chúng ta ngủ đủ và ngon giấc thì cũng giảm sự thèm ăn. Giờ mình sẽ cho các bạn biết về điều kiện một giấc ngủ giảm cân.
Hạn chế xem TV, dùng điện thoại 2 tiếng trước khi ngủ
Trước khi ngủ, nếu xem TV hoặc điện thoại di động trong thời gian dài thì nó gây kích thích cho hệ thần kinh làm ta khó vỗ về giấc ngủ được.
Duy trì nhiệt độ phòng khoảng 20~22 độ, độ ẩm khoảng 60~70%
Nhiệt độ trong phòng nếu để cao quá thì không khí trở nên khô hanh, thần kinh giao cảm được hoạt tính hóa. Chất lượng giấc ngủ giảm do vấn đề hô hấp gặp vấn đề nên chúng ta phải giữ nhiệt độ và độ ẩm phù hợp.
Kết thúc việc tập thể dục 5 tiếng trước khi ngủ
Tập thể dục có quy tắc giúp ích cho giảm cân nhưng tập quá độ trước khi ngủ lại làm nhiệt độ cơ thể và mạch tim đập cao hơn gây hưởng nhịp ngủ của chúng ta.
Không ăn gì trước 2 tiếng đi ngủ
Ăn gì đó ngay trước khi ngủ không chỉ gây áp lực cho dạ dày mà hệ thần kinh và tim còn bị ảnh hưởng. Nếu đói dẫn đến khó ngủ thì chúng ta hãy dùng một cốc sữa ấm, một quả chuối hoặc lòng đỏ trứng gà, 1~2 hạt hồ đào vì nó giúp làm dịu tâm thần sẽ có ích cho bạn.
Đèn trong phòng phải để tối mới được
Đến lúc ngủ, nếu đèn sáng thì não cảm thấy hỗn loạn, sự cân bằng về hóc môn cũng không còn. Ngoài ra, ánh sáng còn ngăn chặn sự hình thành melatonin làm giảm sự bài tiết của leptin là hóc môn ức chế sự thèm ăn
Nguồn: GS
Ying
3 người theo dõi
